Alimentación: Consejos básicos

Empecemos de a poco de forma que sean cambios sostenibles en el tiempo.

1.- Bebe mucha agua, se que esto siempre lo dicen, pero es cierto, no es cuestión de que tengas sed o no pero beber agua nos ayuda a perder peso y sino te gusta mucho puedes variarla, agragale limón o naranja y convinala con algún té de tu preferencia, por ejemplo té verde que es mi caso, el agua también te ayuda a controlar ansiedad toma un vaso antes de comer y veras que ingeriras menos porción.
2.- Utiliza sal baja en sodio, el sodio nos hace retener liquido y ademas es dañiño para la salud porque aumenta presión arterial, saboriza tus alimentos con cebolla, ajo, etc, cualquier aliño o vegetal de tu preferencia, y la comida te queda más rica.
3.-Haz 5 o 6 comidas diarias cada 3 horas e incluye proteínas en todas tus comidas, te ayuda a controlar ansiedad y controla porciones, tampoco son 6 comidas completas.
4.-Usa menos aceites, cocina tus comidas al horno o en sarten antiadherente, para consumir aceites come aguacate o frutos secos, tienen aceites saludables pero tampoco en exceso porque tienen muchas calorías.
5.-No dejes los carbohidratos, ellos te dan energía, solo elige carbohidratos como los que tienen fibra, que ayuden a tu cuerpo (batata, auyama, pan integral, granos, avena, arroz integral e incluyelos en una sola comida al día, no importa a que hora pero que sean una vez al día pero no muy tarde, al menos 3 horas antes de acostarte a dormir. 
6.-Reduce tu ingesta de azucar, prefiere stevia.
7.-Haz ejercicio, si o si, anima a alguien a hacerlo contigo así se motivarán mutuamente. Cardio + ejercicios de fuerza como pilates, TRX, o pesas, los ejercicios de fuerza aunque no lo creas te ayudan a perder peso porque mantienen a tus musculos trabajando todo el día así este sentado. Yo por ejemplo hago mucho yoga del tipo Ashtanga que trabaja mucho cardio y hasta fuerza por algunas posturas que se hacen.
8.-Duerme al menos 8 horas diarias.
9.- Los lacteos, sino los puedes evitar (como es mi caso, porque me encantan) consumelos en su versión descremada. Queso o yogur griego, quesos blancos bajo en sal, etc. 

Pocos cambios hacen la diferencia, poco a poco te iras dando cuenta que hacen grandes cambios en ti,  así puedes ir incorporando nuevos cambios y cuando te des cuenta ya tienes un nuevo estilo de vida para mejor.

¿Porqué al crecer sentimos miedo?

Hoy me desperte con una idea en la cabeza: ¿porqué al crecer sentimos miedo?, personalmente pienso que es porque nos hacemos más concientes de lo que ocurre a nuestro alrededor. De niña, adolescente sentía que podía comerme el mundo y nada me pasaría, podía hacer cosas, podía hacerlas porque quería pero sobretodo porque no sentía miedo. Me llamaban Balín cuando niña jajajajaja, siiiiiii era tremenda jajajaja moneaba arboles como nadie, saltaba, hacía la parada de manos sin ayuda, montaba a caballo... Hoy en día, pensar en hacer todo eso me da miedo, creo que por eso hay muchas posturas de yoga que no logro hacer... porque tengo miedo de caerme.

No se si es porque estoy por cumplir 29 años pero es una reflexión que vino a mi mente el día de hoy. Mi consejo para todos: No sientan miedo y esto va conmigo también, no sientan miedo al rechazo, no sientan miedo al fracaso, nadie es perfecto, digo esto porque muchos obesos sentimos que por nuestra condición otros nos rechazan, y probablemente así es pero creo que hasta nosotros mismos rechazamos a otras personas con nuestra condición y esos son estereotipos que se han creado a traves del cambio de los tiempos, creemos que porque somos obesos no podemos hacer ciertas cosas y les digo con total seguridad que no es cierto, solo nosotros mismos somos nuestro propio obstaculo, nuestra mente. Querer es poder, definitivamente si.
De algo si deben tener miedo y es a no vivir su vida plenamente, haganlo con conciencia y sin hacer daño a nadie, el miedo nos reprime así que confien en lo que pueden lograr.
No crien a sus niños con miedo, ni con estereotipos.