¿Una lucha constante?

No es facil pasar por un cambio de vida, sea por las razones que sean, ya sean por alimentación, porque te mudaste de ciudad, etc., en realidad ningún cambio es fácil pero a veces son necesarios para transformar no solo nuestra vida sino a nosotros mismos.

El día de ayer vi un programa, en el que uno de los personajes lucha con el sobrepeso y sintió que nadie lo apoyaba, que sentía que luchaba y luchaba contra la obesidad pero nunca era suficiente. Por un momento, les confieso que me sentí identificada. Pero porque por un momento? porque tendemos a pensar que fallamos por culpa de los demas y no es así, luchamos por nosotros no por los demás, es nuestra salud, es nuestra vida. Yo se lo que es que alguien te diga que "estas gordo, que estas comiendo mucho, mucho ejercicio y poca perdida de peso, llevas 2 años en eso y no veo cambios, debes estar haciendo algo mal" y si estas en una fiesta y te provoca comerte un bocadillo te dicen: "Eso es parte de la dieta?" y te sientes mal de inmediato, pero lo que esas personas no saben es la lucha individual, física y mental por la que se pasa. Las personas tienden a ver a los obesos como personas perezosas y desprepreocupadas y no siempre es así. A muchos si nos interesa, es solo que no sabemos como empezar, a muchos les da pena ir a un gimnasio porque se sienten despreciados, que todos los miran y saben que? olvidense de eso, ustedes estan alli por ustedes mismos, no por los demás.

Si tienes a un amigo, amiga, familiar obesa u obeso. No lo presiones, motívalo, porque la falta de motivación es un enemigo cruel contra la perdida de peso. Lo importante de todo esto es lo que tu sientes de tí, ya veras que tu lucha, tu esfuerzo, valdrá la pena pero por ti, siempre por ti. Esto me lo repito toooodoos los días del mundo, no puedo permitirme sentir depresión ni frustración, así que ustedes tampoco lo hagan, lo que se propongan lo pueden lograr no importa cunato tarden pero piensen y sientanse como si ya lo hubiesen logrado, creanme que el camino se hará cada vez más fácil.

Terapias Holísticas

La terapia holistica significa para mi: evolución y transformación.

Busque este tipo de terapias como un escape al estres, ya que el día a día, el trabajo y a veces el entorno puede estar cargado de mucha presión, o simplemente no sabemos como manejarnos ante el estres, en consecuencia, empecé a padecer otro tipo de dolencias, como dolores de cabeza constantes, insomnio, dolores en la espalda, mala digestión, etc.

Desde hace tiempo el reiki y la alineación de chakras me llamaba la atención y un día en una conversación cualquiera salió a colasión que mi querida Vicky, realizaba este tipo de terapias y así comenzó.

Vicky comenzó haciendo una terapia de evaluación para determinar que tipo de terapia necesitaba, fue impresionante para mí escuchar todo lo que decía, era como una tarotista leyendome la fortuna, impresionante... al final de esta evaluación me recomendo realizar 8 sesiones, combinando REIKI y DO-IN, pero esto no vino sólo, empece a hacer meditación y a realizar yoga a diario, y a su vez Vicky me recomendó algunos cambios de hábitos alimenticios, que honestamente no han sido dificiles de seguir. 

Durante esas 8 sesiones y el cambio de hábitos pude notar varios cambios en mi, como por ejemplo: duermo mejor, me siento mas confiada, empece a ver los problemas del día a día de manera mas optimista, sin enfocarme en el problema sino en la solución, hay algunas comidas que ya no tolero y creo que esto último es porque mentalmente he preparado mi cuerpo y mi mente a cambiar, lo cual es lo primero que les recomiendo, incluso creo que me he vuelto mas tolerante, ojo hay días mejores que otros, como todo pero creo que los cambios de humor han sido menos frecuente, mis dolencias fisicas ya no las padezco y creo que todo esto me ha servido no solo para solucionar o liberar mi problema, sino también para evolucionar mentalmente y vivir más conscientemente este camino de aprendizaje que es la vida.

Hoy día estoy por empezar mi segunda terapia que es alineación de chakras, esto después de que mi consejera: Vicky, determinará que estoy lista para ella.

Les dejo algunos conceptos que le ayudarán a entender este tipo de terapias:

Las terapias holísiticas son terapias alternativas,  en las que se busca estimular el poder de sanación natural del organismo, en la que se considera al ser humano como una unidad del cuerpo, mente y espíritu, a diferencia de la medicina tradicional que se ocupa únicamente de la parte física.

En las terapias holísticas el terapeuta trabaja para descubrir y solucionar los problemas y conflictos del paciente llevándolo a un estado de armonía, equilibrio y salud. Se tiene en cuenta el entorno del paciente, sus costumbres y estilo de vida.

El diagnóstico holístico es importante para lograr la salud, ya que contempla al ser humano en su totalidad y se ocupa de evaluar los problemas de conexión energética entre cuerpo-mente-espíritu.

Se le da importancia a las causas que provocaron la enfermedad y no a los síntomas. En muchos casos, la enfermedad o trastorno de salud se debe a factores emocionales y mentales más que físicos, muchas personas no creen en esto pero he comprobado que nuestro estado de ánimo puede enfermarnos físicamente de manera muy seria, es importante decir que no reemplaza a ningún tratamiento médico.

Dentro de las terapias holísticas tenemos a la homeopatía, acupuntura, fitoterapia, medicina floral, hidroterapia,  do-in  y aromaterapia. El reiki, la cromoterapia, reflexología, masajes terapéuticos, yoga, se encuadran también dentro de las terapias holísticas ya que trabajan sobre la energía vital logrando la sanación mediante la búsqueda del equilibrio entre la mente, cuerpo y espíritu.

Conceptualizó algunas, en lo personal, las que he realizado:

El do-in es una tecnica tradicional china que se basa en la digitopresión o digitopuntura en los únicos utensilios de trabajo son los dedos de las manos, utilizados por el terapeuta mediante presión y micromasaje. El Do-In interviene en nuestro cuerpo mediante un trabajo de estiramientos y automasajes, reactivando el flujo energético del organismo y corrigiendo desajustes tales como jaquecas, dolores de espalda, trastornos digestivos, problemas circulatorios, cansancio crónico, estrés, ansiedad o insomnio.

El reiki por su parte es una técnica de origen Japonés para canalización de energía vital
desarrollada a principios del siglo XX. Un practicante de Reiki (reikista) es
adiestrado para canalizar energía a través de las manos hacia la persona
que lo recibe o hacia él mismo.
Reiki sirve:
- En intervenciones quirúrgicas: reducir la ansiedad del paciente antes de una intervención, aumentar su capacidad de recuperación después de una intervención, acelerar la eliminación de toxinas de la anestesia y fármacos empleados.
- Estimular su sistema inmunológico en general.
- Ayuda a controlar el stress cotidiano y específico.
- Permite ver la vida con ojos diferente, mas positivos, enfrentar los
inconvenientes de forma mas controlada.
Adicionalmente el Reiki no solo se aplica cuando existe alguna dolencia, sino que es es muy efectivo cuando se aplica como método de prevención, fortaleciendo el estado de bienestar de cualquier persona.
El Reiki aumenta la capacidad autocurativa del paciente, pudiendo ocurrir de varias formas:
- Produciendo estados profundo de relajación que puede aliviar el estrés que sufre la persona como consecuencia de la vida agitada o de estar enfermo.
- Aumentando las defensas del cuerpo de modo que le ayude a superar alguna dolencia.
- Aliviando estados de depresión y de cansancio.
- Eliminando o reduciendo los efectos secundarios de fármacos, sobre todo de la quimioterapia.
- Potenciando el efecto beneficioso de los fármacos cuando un paciente no está respondiendo a un tratamiento. 

Animense a intentar este tipo de terapias alternativas, busquen a un especialista que lo ayude a encuadrar la que mas se adapte a sus necesidades. 

Después de que termine la terapia de alineación les contaré que tal me fue, mientras tanto les dejo algunos textos que también me han ayudado a entender lo que las emociones y la mente puede hacerte.


Enfermedad Emocional de Zschaeck, Luzardo L.I
El secreto de Rhonda Byrne.

El Blog de Vicky para más información: http://terapiasholisticasvictoriardum.blogspot.com
 
  

Cumpleaños, festejos y celebraciones...

Llego tu cumpleaños o el de un(a) amig@, o cualquier festejo especial, tranquil@ no tienes que dejar de ir, solo debes tener un poco de control, fijate, ayer fue mi cumpleaños y mis compañeros de trabajo me regalaron 3 tortas, todas de delicioso chocolate, que iba a hacer??? no podía despreciarselas, además de la pequeña reunión que me tenía mi familia, así que en vez de darme un atracon de torta, comí una pequeña porción de cada una y celebre con ellos, también tome previsiones duran

te el día porque sabía que iba a salirme un poco de la dieta pero lo importante es que no dejen de disfrutar, si esto es un cambio de vida para ustedes tienen que saber y entender que pueden controlarse sin tener que cohibirse, has lo que te recomiendo a continuación y así puedes disfrutar sin culpa.

1. Entrena si o si y dedica 45 min. del día para hacer cardio

2. Toma 3 litros de agua durante el día.

3. Come ligero durante el día (proteína + vegetales)

4. Incorpora 1 pieza de fruta en la comida del desayuno.

5. Controla la ingesta de dulces y carbohidratos.

6. Antes de la fiesta toma complejo B, te ayudará a metabolizar el alcohol.

7. Toma 1 vaso de agua entre cada bebida alcohólica para evitar la deshidratación y la resaca.

Alimentación: Consejos básicos

Empecemos de a poco de forma que sean cambios sostenibles en el tiempo.

1.- Bebe mucha agua, se que esto siempre lo dicen, pero es cierto, no es cuestión de que tengas sed o no pero beber agua nos ayuda a perder peso y sino te gusta mucho puedes variarla, agragale limón o naranja y convinala con algún té de tu preferencia, por ejemplo té verde que es mi caso, el agua también te ayuda a controlar ansiedad toma un vaso antes de comer y veras que ingeriras menos porción.
2.- Utiliza sal baja en sodio, el sodio nos hace retener liquido y ademas es dañiño para la salud porque aumenta presión arterial, saboriza tus alimentos con cebolla, ajo, etc, cualquier aliño o vegetal de tu preferencia, y la comida te queda más rica.
3.-Haz 5 o 6 comidas diarias cada 3 horas e incluye proteínas en todas tus comidas, te ayuda a controlar ansiedad y controla porciones, tampoco son 6 comidas completas.
4.-Usa menos aceites, cocina tus comidas al horno o en sarten antiadherente, para consumir aceites come aguacate o frutos secos, tienen aceites saludables pero tampoco en exceso porque tienen muchas calorías.
5.-No dejes los carbohidratos, ellos te dan energía, solo elige carbohidratos como los que tienen fibra, que ayuden a tu cuerpo (batata, auyama, pan integral, granos, avena, arroz integral e incluyelos en una sola comida al día, no importa a que hora pero que sean una vez al día pero no muy tarde, al menos 3 horas antes de acostarte a dormir. 
6.-Reduce tu ingesta de azucar, prefiere stevia.
7.-Haz ejercicio, si o si, anima a alguien a hacerlo contigo así se motivarán mutuamente. Cardio + ejercicios de fuerza como pilates, TRX, o pesas, los ejercicios de fuerza aunque no lo creas te ayudan a perder peso porque mantienen a tus musculos trabajando todo el día así este sentado. Yo por ejemplo hago mucho yoga del tipo Ashtanga que trabaja mucho cardio y hasta fuerza por algunas posturas que se hacen.
8.-Duerme al menos 8 horas diarias.
9.- Los lacteos, sino los puedes evitar (como es mi caso, porque me encantan) consumelos en su versión descremada. Queso o yogur griego, quesos blancos bajo en sal, etc. 

Pocos cambios hacen la diferencia, poco a poco te iras dando cuenta que hacen grandes cambios en ti,  así puedes ir incorporando nuevos cambios y cuando te des cuenta ya tienes un nuevo estilo de vida para mejor.

¿Porqué al crecer sentimos miedo?

Hoy me desperte con una idea en la cabeza: ¿porqué al crecer sentimos miedo?, personalmente pienso que es porque nos hacemos más concientes de lo que ocurre a nuestro alrededor. De niña, adolescente sentía que podía comerme el mundo y nada me pasaría, podía hacer cosas, podía hacerlas porque quería pero sobretodo porque no sentía miedo. Me llamaban Balín cuando niña jajajajaja, siiiiiii era tremenda jajajaja moneaba arboles como nadie, saltaba, hacía la parada de manos sin ayuda, montaba a caballo... Hoy en día, pensar en hacer todo eso me da miedo, creo que por eso hay muchas posturas de yoga que no logro hacer... porque tengo miedo de caerme.

No se si es porque estoy por cumplir 29 años pero es una reflexión que vino a mi mente el día de hoy. Mi consejo para todos: No sientan miedo y esto va conmigo también, no sientan miedo al rechazo, no sientan miedo al fracaso, nadie es perfecto, digo esto porque muchos obesos sentimos que por nuestra condición otros nos rechazan, y probablemente así es pero creo que hasta nosotros mismos rechazamos a otras personas con nuestra condición y esos son estereotipos que se han creado a traves del cambio de los tiempos, creemos que porque somos obesos no podemos hacer ciertas cosas y les digo con total seguridad que no es cierto, solo nosotros mismos somos nuestro propio obstaculo, nuestra mente. Querer es poder, definitivamente si.
De algo si deben tener miedo y es a no vivir su vida plenamente, haganlo con conciencia y sin hacer daño a nadie, el miedo nos reprime así que confien en lo que pueden lograr.
No crien a sus niños con miedo, ni con estereotipos.

Yoga y tipos de Yoga

El yoga (del sánscrito yoga 'unión') se refiere a una tradicional disciplina física y mental que se originó en la India. La palabra se asocia con prácticas de meditación en el hinduismo, el budismo y el jainismo. Según sus practicantes, el yoga otorga como resultado:

• la unión del alma individual con la divinidad (Brahman, Shiva, Visnú, Kali, etc.), entre los que tienen una postura religiosa de tipo devocional;
• la percepción de que el yo es espiritual y no material, entre los que tienen una postura espiritualista;
• el bienestar físico y mental, entre los que tienen una postura racionalista (atea o agnóstica).

Existen diferentes tipos de yoga, pero principalmente es porque esta ha venido evolucionando para así adaptarse a las necesidades de cada individuo.

Postura Ustrasana

Anusara Yoga

Anusara es un tipo de yoga reciente,  que se basa en ciertos principios filosóficos del tantra. Se centra en la alineación del cuerpo, involucra ciertos movimientos fluidos y permite la utilización de elementos no convencionales como la pared, bandas o el trabajo en grupo. Tiene un enfoque amoroso y expansivo, puesto que ve la bondad en todos los seres.

Hatha Yoga

El Hatha yoga es una parte del raja yoga. Lo que en general se conoce como yoga, es decir el yoga de posturas, en realidad hace referencia al hatha yoga, que es el método de yoga que trabaja en cuerpo físico para facilitar la meditación y que involucra el despertar de la energía vital (prana) en el cuerpo.
El hatha tradicional incorpora posturas para incrementar la flexibilidad y fortaleza, ejercicios de respiración (pranayama), limpiezas, y cierres energéticos (bandhas) y posturas de manos (mudras) para dirigir y potenciar prana.
El hatha yoga liga la respiración con el movimiento, el equilibrio de contrarios y la limpieza y revitalización de los canales energéticos del cuerpo. Hoy se emplea el término para denominar simplemente una práctica de posturas pausada y profunda.
Es una muy buena introducción al yoga, pues es la base de los demás estilos de yoga físico.

Kundalini Yoga

Kundalini yoga es una escuela de la disciplina yóguica que tiene como técnica central el despertar el kundalini: la energía pránica que se encuentra en la base de la columna vertebral.
Es un estilo de yoga espiritual y devocional, que involucra en muchas ocasiones cantos, mantras, velas e incienso.
A través de la práctica de posturas en combinación con la respiración, ejercicios de pranayama, cierres energéticos (bandhas) y mudras, busca abrir y equilibrar los chakras para prevenir y sanar dolencias físicas y emocionales.

Ashtanga Yoga

Este yoga tiene elementos del hatha, raja y vinyasa en su esencia.
Ashtanga en realidad quiere decir “ocho pasos” en sánscrito, que fueron los elementos del yoga descritos por Patanjali. Por esta razón, el yoga desde una perspectiva clásica es siempre ashtanga porque todas sus prácticas forman parte de un amplio sistema.
Hace énfasis en el aspecto físico del yoga, es decir que se deriva del hatha yoga, pero a diferencia del ritmo pausado de éste, ashtanga yoga se basa en posturas y movimientos fluidos, ligados a la respiración (estilo vinyasa) y constituye un sistema de series vigoroso y exigente.
Quisiera detenerme a darles mas detalle de este tipo de yoga.

Qué tiene de especial Ashtanga Yoga

En Ashtanga Yoga el orden de las asanas es completamente predefinido, lo cual lo distingue mucho de otros tipos de yoga. Una práctica consiste de cuatro partes:

• series de inicio
• series principales
• secuencias de estiramiento de espalda o “back-bending”
• secuencia de finalización.

Las series de inicio comienzan con 10 Saludos al Sol y muchas posturas sostenidas. Hay seis diferentes formas de series principales que el yogui puede escoger basado en su experiencia y habilidad.
En todo caso, no es realmente importante aprender las series más avanzadas lo más rápido posible. El objetivo real de Ashtanga yoga es mantener la concentración interna por medio de la práctica. Es por eso que la práctica diaria o regular es altamente enfatizada en Ashtanga Yoga.
Lo que mucha gente ama del Ashtanga Yoga es que normalmente se enseña y practica en estilo Mysore. Esto significa que cada estudiante se mueve en la práctica a su propio nivel y ritmo. Así, a lo largo de la clase el instructor supervisará a los estudiantes mientras ellos hacen las secuencias por ellos mismos. Una vez los estudiantes dominan las secuencias, pueden practicarlos solos.

¿Quién puede practicar Ashtanga Yoga?

Ashtanga Yoga es usualmente recomendado para aquellos que prefieren ritmo rápido y un estilo más riguroso de práctica yoguica. No es que realmente tengas que hacer una postura rápidamente después de otra, sino que el fluido de las posturas es definitivamente más retador que en una práctica regular de yoga.
La serie primaria sola incluye muchas posturas de torsión de columna, y muchas de las posturas requieren brazos fuertes y fortaleza en el centro, que es desarrollado con el tiempo con múltiples vinyasas.

Beneficios del Ashtanga Yoga

Además de aumentar la concentración y percepción en el cuerpo, Ashtanga también es bueno para aquellos que necesitan actividad cardiovascular ya que los movimientos pueden hacerse rápidamente y la práctica puede efectivamente incrementar el ritmo cardíaco.
Los Ashtanguis también se benefician del incremento de la percepción del flujo y movimiento de sus cuerpos y un mejor sentido del ritmo.
Ashtanga yoga también funciona muy bien en el alivio del estrés y para quemar grasa.
Por supuesto, también ofrece beneficios físicos que se obtienen de la práctica del yoga como tonificación y fortaleza en los músculos, así como el aumento de la flexibilidad.
Poder moverse a su propio ritmo y nivel es otra de las ventajas del Ashtanga Yoga.
Los expertos aseguran que personas que no han tenido ningún tipo de entrenamiento físico no deberían empezar a realizar este tipo de yoga, sin embargo, considero que esto depende de cada quie y de como te sientas, APRENDE A ESCUCHAR A TU CUERPO, el te dirá el tipo de ejercicio que requieras.

Kripalu Yoga

El Kripalu yoga es un estilo de Hatha yoga pausado, meditativo y orientado hacia la auto-observación y el contacto con el ser.
Sigue la tradición espiritual y científica yóguica, por lo que su práctica está conformada por posturas tradicionales, practicadas con conciencia, en conexión con el lenguaje del cuerpo y a profundidad.
Sus prácticas incluyen además pranayama, meditación, relajación y están orientadas hacia el despertar del prana, o energía vital.

Power Yoga

El Power Yoga se deriva del Ashtanga yoga. Así como en el Ashtanga yoga, el Power yoga es una práctica dinámica, físicamente exigente y vigorosa. Ambos se basan en el estilo Vinyasa de las secuencias que forman parte del tradicional Hatha yoga, es decir que es un estilo en el que se pasa de una postura a otra de una manera fluida, se hace un trabajo cardiovascular intenso y que requiere fuerza, resistencia y flexibilidad.

Bharata Yoga

Bharata Yoga se destaca por la precisión en la alineación. En este estilo de Yoga, el fundador desarrolló una técnica llamada Crítica de alineación en la que la movilidad de la columna vertebral es la característica más significativa .

Yoga Desnudo

Yoga Desnudo es la práctica de Yoga sin utilizar ninguna forma de ropa. Permite sentirte libre y poder hacer las posturas y ejercicios sin restricciones provocadas por la ropa de yoga.

Viniyoga

Viniyoga se define como un método que tiene como esencia la diferenciación, por una parte, y la aplicación correcta de las técnicas de yoga, por la otra.
Tiene como propósito recoger y transmitir la esencia de la tradición yóguica, con un elemento de discernimiento y adaptación para acomodar la disciplina a diferentes necesidades y casos concretos.
Viniyoga es además un método que utiliza las facultades curativas del yoga para tratar dolencias, por lo cual es una forma de yoga terapéutico: es la aplicación del yoga como una forma de medicina holística e incorpora aspectos de la antigua tradición del Ayurveda.

Iyengar Yoga

Este tipo de yoga fue creado por el gurú B.K.S. Iyengar, quien aún hoy dirige y enseña en el instituto Ramamani Iyengar Memorial Yoga en Puna, India.
Su sistema está basado técnica y espiritualmente en el clásico Hatha yoga y en la disciplina integral del maestro Patanjali, por lo que está enraizado en la antigua tradición yóguica y comprende tanto un sistema que incluye otras prácticas, como un objetivo espiritual.
Una de las características que tiene el Iyengar yoga es que consiste en una práctica enfocada hacia la alineación del cuerpo en cada postura. Otra de las características es que utiliza cerca de 200 asanas tradicionales y 14 ejercicios de pranayama, agrupadas en unas secuencias y categorías determinadas, dependiendo del nivel de cada alumno.

Yoga aéreo

Tal como suena, es una forma de yoga que se practica suspendido en el aire. Con una tela (llamada seda o hamaca) o con un aparato especial más sofisticado al que se le llama trapecio, con ingenio y con ayuda de la gravedad, se practican inversiones y todas las posturas de yoga tradicionales, retando nuestras limitaciones mentales y expandiendo las físicas.
La tela hace que en cada postura los estiramientos y las flexiones sean muchos más profundos y que mantener las posturas durante algunos segundos sea un poco más fácil.

Dru Yoga

A través de diferentes poturas y la conciencia de los movimientos del cuerpo, el Dru Yoga ofrece beneficios físicos, mentales y emocionales. En general, este estilo de yoga mejora nuestro bienestar.

Hot Yoga

Ahora diferentes estilos de yoga involucran calor a sus prácticas. Esto por lo general quiere decir que se lleva a cabo la práctica en un salón en el que el ambiente ha sido calentado y que conserva las altas temperaturas durante la clase.
El propósito es promover la eliminación de toxinas a través de la sudoración, facilitar la flexibilidad en las posturas, la distensión de músculos y mente y hacer unas clases con mucha energía.

Yoga Nidra

Yoga Nidra es el yoga del sueño consciente. Es un estado de meditación profundo en el que se da una relajación física y se alcanza un mayor descanso que durante el sueño, pues en este último, la mente sigue funcionando y generando emociones y pensamientos que nos controlan.
Es una técnica con relajación autoinducida y visualizaciones positivas que trabaja el sistema nervioso y tiene un efecto de paz interior, relajación corporal y silencio interior.

Yoga de la Risa

Se trata de un movimiento originado en India con resonancia internacional y constituye una poderosa forma de yoga que promueve una actitud alegre, paz interior y el bienestar físico y mental. No es para menos. La risa estimula la buena salud. No se basa en humor pero sí en la risa para estimular más risa. Además es una forma de yoga que nos trae al momento presente, nos conecta con la vida y con los demás, ayuda a liberar tensiones.
Reírnos nos ayuda a disfrutar más la vida y a darle una dimensión diferente a las cosas.

Yoga Integral

El estilo de yoga conocido como Yoga Integral fue introducido en Occidente por Swami Sahidananda y hoy es la base para los institutos con el mismo nombre. Al igual que otras escuelas de yoga que se basan en las enseñanzas más espirituales de la tradición yóguica, más que una forma de Hatha yoga o yoga físico es un sistema que sintetiza algunas de las prácticas y principios filosóficos de la disciplina y busca un bienestar en todos los aspectos del individuo (mental, sensorial, físico, emocional), así como la dicha, el amor y el despertar espiritual.

Ananda Yoga

Ananda es un movimiento espiritual mundial basado en las enseñanzas de Paramhansa Yogananda. Fue iniciado en 1968 por Swami Kriyananda, discípulo directo de Paramhansa Yogananda. Ananda ofrece apoyo a quienes buscan crecimiento espiritual e instrucción en las antiguas y efectivas técnicas yóguicas que permiten experimentar gozo, amor y paz interior, así como sentir de forma tangible la realidad del amor de Dios en tu vida.

Nada Yoga

Yoga Nada, también conocido como el yoga del sonido, es una de las formas más singulares de Yoga. Nada Yoga reconoce que hay dos tipos de sonidos – externos e internos.

Bhakti Yoga

Bhakti Yoga es esencialmente Yoga devocional. Es uno de los más viejos tipos de Yoga, y sus raíces se remontan al texto sagrado hindú llama los Vedas. La palabra “bhakti ” en sí se deriva de la palabra “bhak”, que significa “estar unido a Dios.”

Yoga Restaurativo

Es una forma muy suave de yoga que utiliza accesorios e induce una relajación mental y física profundas. En combinación con los estupendos beneficios de las posturas de yoga, en este estado el cuerpo puede recargarse de energía y encontrar el equilibrio donde comienza a sanar de manera natural. Mental y emocionalmente una sesión de yoga restaurativo nos da una sensación de armonía y revitalización.

Yoga Ayurvédico

El ayurveda es la ciencia hermana del yoga. De hecho, las prácticas de yoga constituyen una parte esencial del tratamiento de desequilibrios y enfermedades para en el ayurveda. El yoga ayurvédico es holístico y personalizado e intenta equilibrar nuestro dosha (o exceso) en cuerpo, mente y espíritu, según nuestra constitución. Utiliza las diferentes técnicas del yoga (posturas, respiración, relajación, meditación) para dar a cada uno lo que necesita para regresar a la salud y al bienestar integral.

Kripalu Yoga

El Kripalu yoga es un estilo de Hatha yoga pausado, meditativo y orientado hacia la auto-observación y el contacto con el ser. Sigue la tradición espiritual y científica yóguica, por lo que su práctica está conformada por posturas tradicionales, practicadas con conciencia, en conexión con el lenguaje del cuerpo y a profundidad. Sus prácticas incluyen además pranayama, meditación, relajación y están orientadas hacia el despertar del prana, o energía vital.

Sivananda

Sivananda sigue las enseñanzas del yoga tradicional. La escuela de Sivananda se fundamenta el raja yoga de Patanjali, así como en otros textos clásicos del yoga como el Bhagavad Gita y el Hatha Yoga Pradipika. Es una corriente de yoga que se basa en la tradición científica y en la tradición filosófica y espiritual del yoga. Por lo tanto, retoma los caminos tradicionales del yoga (karma yoga, bhakti yoga, jñana yoga y raja yoga), es medicinal y místico, y contempla el yoga no solo como una serie de prácticas sino como un estilo de vida integral para salud, el equilibrio interior y para el despertar emocional.

Yoga acuático

Es yoga muy suave, terapéutico e incluye una buena dosis de diversión. Con un especial énfasis en la respiración completa y en la alineación, es un yoga de bajo impacto practicado en una piscina. El peso del cuerpo disminuye hasta en un 90%, por lo que no hay presión en las coyunturas ni molestias, se disminuye el riesgo de lesiones y se puede alcanzar un estiramiento más profundo.

Acroyoga

Este es un estilo relativamente reciente y que tiene diversas corrientes. El acroyoga es hermosísimo, lento y asombroso. Es una actividad que se inspira en el yoga e involucra equilibrio, trabajo en equipo, confianza y coordinación. Combina el interés espiritual y las posturas del yoga con el juego, la precisión y la emoción de las acrobacias, además del componente amoroso de las terapias de sanación orientales. Tiene entre sus adeptos practicantes de yoga, bailarines y amantes de las artes circenses. Es un estilo de yoga que requiere algo de fuerza y flexibilidad pero sobre todo es para quieren expandir sus límites, desafiar los temores y establecer dentro de sus prácticas físicas el crecimiento interior que nos da la conexión con los demás.

Vinyasa Yoga

Vinyasa es el nombre sánscrito que se le da al vínculo entre la respiración y el movimiento. Aunque este vínculo es parte inherente a las prácticas de asanas en yoga (pues todas involucran una respiración consciente y controlada) el vinyasa tiene la particularidad de acompasar cada movimiento con una exhalación, retención o exhalación, lo que hace que se trate de movimientos fluidos.
Aunque hay muchas clases que se definen como vinyasa y se ha convertido en un estilo de yoga más popular en Occidente que el tradicional hatha yoga pausado y lento, no necesariamente representa una escuela o corriente como tal.

Yoga terapéutico

El yoga ha sido utilizado durante siglos como un sistema para mantener y recobrar la salud. Se basa en estas cualidades curativas de la tradición: practicado con una intención médica, personalizada, de la mano de un especialista puede ser de ayuda en el tratamiento de dolencias o enfermedades físicas y mentales. Las aplicación terapéutica del yoga se basan en diferentes cualidades de sus técnicas: la adecuada circulación de energía vital, el equilibrio emocional y psicológico y la estimulación de las funciones vitales a través de las posturas.
El estilo que se practique es una cuestión de preferencia o necesidad . Hemos de tener en cuenta que no importa qué estilo de yoga desees seguir, asegúrate de queconoces sus características y tienes lo que se necesita para practicar ese estilo.

Fuentes: https://es.wikipedia.org/wiki/Yoga 
http://www.yogateca.com/tipos-de-yoga/ 
http://www.yogateca.com/tipos-de-yoga/ashtanga-yoga/

¿Porqué el yoga?

Muchos allegados me han hecho esta pregunta y creo que principalmente para mi el hacer yoga representa un reto, en que sentido? en lo que implica para mi hacer cada postura. Cuando empece a hacer yoga no lograba siquiera doblarme y tocarme la punta de los dedos de los pies, hoy en día hago mucho mas que eso, ojo, no estoy en un nivel avanzado como para hacer parada de manos (igual lo intento) pero la practica hace al maestro,no?

El yoga no es una disciplina de competencia pero tampoco es solo meditación, no solo es relajación, hay posturas que son muy dificiles y hay que ejercitarse y practicarlas mucho para que te salgan bien, es decir, que trabajas física y mentalmente, los expertos definen el yoga como la unión cuerpo y mente.

Yo principalmente practico dos tipos de Yoga: Ashtanga yoga y el Power Yoga, este último deriva del primero y es muy exigente físicamente, no implica que no realice otros tipos, sobretodo cuando quiero relajar mi mente y cuerpo. El yoga  me ha ayudado no solo a sentirme bien físicamente, también he aprendido a calmar mi mente, a relajarla, y quizás ha estar mas centrada, a ver las cosas de otra manera, ojo, tampoco es que no me moleste o agarre rabietas de vez en cuando, o no llore, claro que si, por favor, soy humana pero esos sentimientos o esas emociones, de tristeza, rabia o ansiedad ya no son tan frecuentes.

Animense a intentarlo creanme que sudan muchisimo, hay clases en las que no han pasado 20 minutos y tengo que detenerme ha respirar, pero me encanta porque me emociona ver cada día mi propia evolución, así mismo, trabajas full cardiovascular y te ayuda a adelgazar, así que si te animas busca el tipo de yoga que se adapte a ti.

Mis cambios

Cuales han sido mis cambios desde que inicie este proceso?, Luego de empezar a tratarme con Vicky, (a quien llamo mi coach motivacional), ella me mando pequeñas cosas que pudiera incorporar a mi día a día, que ha futuro me ayudaría con mi meta de perder peso, empecé haciendo meditación, si eso mismo, que me ayuda a calmar mi mente y mi espiritu de los problemas cotidianos, hace aproximadamente 2 años que hago yoga 1 vez por semana pero empece a hacerlo todos los días y me di cuenta de que se convirtió en una pasión, demostrando que una persona con 50 kilos de sobrepeso es capaz de realizar posturas que nadie pudiera haberse imaginado.
No es necesario inscribirnos en un gimnasio para que realicemos actividad física, con la tecnología como esta, podemos, hacerlo desde casa, en youtube hay canales excelentes de profesionales que de forma segura los ayudarán.
Lo que quiero recomendarles con lo que les dije arriba es enfocar sus ansiedades en algo que les guste, que les atraiga o les llame la atención, en mi caso fue el yoga y la meditación, para otros puede ser el diseño, la pintura o justamente hacer lo que yo estoy haciendo ahora, contar mi experiencia a otros para que les sirva de motivaación si se quiere.




Lo importante en todo es no abarcar tanto en poco tiempo, sino poco a poco para que sea primordialmente saludable y sostenible en el tiempo.


Les dejo un canal recomendado en youtube

https://www.youtube.com/channel/UCb-ODDTys9PeeSyreyh___w

El inicio

Lo primero que debemos hacer antes de iniciar un proceso como este es afrontar nuestra culpa, la mayoría de los seres humanos le echamos la culpa de nuestros problemas a otras personas, al ambiente, al universo, a Dios y no nos damos cuenta de que fuimos nosotros mismos quienes tomamos la decisión conciente o inconcientemente de alimentarnos mal, de no hacer ninguna actividad física y nos dejamos abandonar, no digo que muchos otros su situación no provenga de un problema congénito, hereditario o producto de una enfermedad, pero hay una gran población mundial que tiene la culpa uno mismo, yo por ejemplo, hacía deporte antes de salir de mi ciudad natal, porque no seguí háciendolo cuando me mude? yo sabía cocinar y mis padres seguían manteniendome y comprandome comida, entonces porque preferí la comida rápida a cocinarme yo misma??? son cosas que te preguntas despúes que es demasiado tarde y estoy segura que la mayoría de nosotros se lo achacamos a algo exterior a nosotros mismos.

Ahora bien, recientemente, cuando me respondí esas preguntas y me di cuenta de que siempre fue mi responsabilidad, fue cuando asimile de que tenía un problema y me decidí a hacerle frente. Como les dije, en otro post, he visitado gran cantidad de nutricionistas pero lo que no había hecho es buscar a alguien que me guiará emocionalmente, mi amiga Katherine que aunq ella no lo sabe me ha ayudado mucho y tambien sin querer encontre a Victoria y la encontre gracias a su esposo, que un día en su local se me acerco a hablarme de ella y de los servicios que prestaba, en principio fue por un tatuaje, el cual me hice, en realidad fueron 2, y en una conversación cualquiera me dijo que hacía masajes holisticos, este tipo tipo de tratamiento no solo implica realizar los masajes sino un cambio en tu alimentación y otro tipo de hábitos, en todo este tipo de tratamiento ella ha sido para mi una clase de coach motivacional (creo que ni ella sabe lo que ha significado para mi) si se quiere y una gran amiga y me ha ayudado a entender el origen de mi enfermedad, por lo que como principal recomendación, les invito a buscar a un coach motivacional, que los guíe y los ayude a pasar, a entender y a asimilar este proceso, creanme que será mucho más facil, y ya no lo verán como una obligación, sino como un cambio de vida y para mejor, se sentirán felices del cambio que notarán.

Les dejo sus datos:
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TÉ VERDE... EXCELENTE EN TODOS LOS ASPECTOS...

Té verde: beneficios

Propiedades y beneficios del té verde

El té verde es una de las bebidas que más beneficios aporta al ser humano. Entre algunas de las propiedades que se le atribuyen -muchas de ellas comprobadas científicamente- se encuentran la de ser antioxidante, bueno para perder peso y hasta incluso para la dentadura. Conoce más sobre esta gran infusión.

 

El té verde es una bebida que ha ganado adeptos en el mundo entero por diversas razones. Y muchas de ellas van más allá de su sabor. Es que esta bebida puede traer aparejados una serie de aportes muy buenos para el ser humano.

¿Para qué sirve el té verde?

Estos son algunas de las más importantes propiedades y beneficios que tiene el té verde.
 
Es un poderoso antioxidante. El alto contenido de catequinas e isoflavonas del té verde lo transforman en un perfecto aliado para luchar contra el envejecimiento, colaborar con la circulación y evitar el endurecimiento de las paredes arteriales, entre muchos otros beneficios.
 
Es anticancerígeno. Ya son muchas las investigaciones sobre el té verde que fundamentan esta propiedad. Se cree que esto se debe, también, a su gran contenido de antioxidantes. Por ejemplo, el té verde sería el responsable de la baja tasa de cáncer en Asia, también bueno para la próstata y asimismo se lo indica como bueno para la prevención de varios tipos de cáncer.
 
Es estimulante. El té verde tiene propiedades energizantes, ya que posee cafeína y ayuda a la concentración y el trabajo mental.
 
Previene las caries. Según estudios que se han realizado en Asia, los habituales consumidores de té verde tienen menos problemas en sus dentaduras que quienes no lo hacen. Las últimas investigaciones hablan de que, además, el té verde es bueno para los dientes y encías en general.
 
Combate problemas de la piel. El té verde también resulta muy beneficioso para tratar diferentes enfermedades de la piel gracias a su poder antinflamatorio y aséptico. Enfermedades como el acné o la psoriasis se ven muy favorecidas al tratarlas con las propiedades curativas del té verde.
 
Es adelgazante. Se cree firmemente que el té verde para perder peso puede llegar a resultar muy efectivo. De hecho, hay investigaciones que determinaron que reduce la acumulación de grasa en el hígado y que es un buen agente de termogénesis.

Regula los trastornos del sueño. Según los estudios que se han realizado en la Universidad de Louisville, Estados Unidos, en las hojas frescas del té verde estarían las propiedades que sirven para combatir este mal.
 
Estimula la inmunidad. Las responsables de esta propiedad del té verde serían las catequinas EGCG, que poseen una de las sustancias antioxidantes que componen esta bebida que no deja de sorprendernos por sus cuantiosos beneficios.
 
Trata el hígado graso y otras afecciones del sistema digestivo. El té verde es de gran ayuda para el correcto funcionamiento del hígado, ya que puede ayudar a combatir la grasa que se acumula en él y es muy buen aliado de la digestión. Los polifenoles son quienes ayudarían a digerir mejor los alimentos.
 
Combate el estrés. Ciertos compuestos del té verde disminuyen la formación y la actividad de los radicales libres y, por ende, reducen el estrés. El aminoácido L-teanina sería el responsable de este nuevo beneficio para la salud que puede aportar esta saludable bebida.
 
Ayuda a la buena memoria. El té verde podría llegar a ser muy beneficioso para la memoria y para la ubicación espacial. El máximo responsable de estas cualidades sería el compuesto contenido por el té verde conocido como epigalocatequina galate.
 
Combate la angustia. En la actualidad, muchas personas en el mundo sufren de estrés, lo cual trae aparejado un incremento en del sentimiento de angustia. El poder relajante del té verde actúa sobre el sistema nervioso disminuyendo la misma.
 
Previene la caída del cabello. Las responsables de este beneficio son las epigalocatequina-3-galato o EGCG. Estas sustancias estimulan el crecimiento del cabello y causan un alargamiento significativo del folículo piloso.
 
Ayuda a minimizar ojeras. Esto se debe a que posee propiedades desinflamantes. El uso externo del té verde es muy amplio: también sirve para teñir el cabello, aliviar quemaduras solares, etc.
 
Controla la diabetes. Puede llegar a prevenir el desarrollo de diabetes tipo 1 y además puede retrasar su progresión.
 
Calma las alergias. Las catequinas serían las responsables de bloquear a ciertos componentes que activan las alergias, sobre todo las estacionales.
 
Elimina y previene las estrías. Las catequinas EGCG son capaces de estimular las células de la piel para diferenciarse y proliferar. Además, pueden acelerar el proceso de cicatrización de heridas y prevenir la formación de cicatrices (estrías).
 
Disminuye y previene las varices. Su alto contenido en antioxidantes inhibe la formación de placas de colesterol, ayudando a reducir la hinchazón y fortaleciendo las paredes de los vasos sanguíneos. De esta manera, el té verde se convierte en una eficaz ayuda para la no formación de varices.
 
Ayuda a tratar la gastroenteritis. Gracias a sus propiedades antivomitivas y contra las náuseas puede resultar una excelente forma natural de disminuir los síntomas de esta enfermedad. Además, el té verde puede evitar diferentes afecciones relacionados al aparato digestivo.
 
Reduce el reflujo estomacal. Los aceites esenciales presentes en esta bebida aumentan el flujo de los jugos gástricos, lo que facilita la digestión. Además, el extracto de té verde puede suprimir el crecimiento de células cancerosas en el esófago, que en muchas ocasiones son causadas por las lesiones originadas por el reflujo gástrico.
 
Previene el glaucoma y otras afecciones de la vista. Su alto contenido en polifenoles es quien le confiere su gran poder antioxidante, que es capaz de evitar el estrés oxidativo celular. Este es quien provoca diferentes tipos de enfermedades degenerativas como el caso del glaucoma.
 
Combate problemas de próstata. Su gran capacidad de regenerar tejidos es conferida por su contenido rico en catequinas, que le brindan su poder antioxidante. Por esta razón, se ha comprobado que el té verde puede reducir hasta en un 50 por ciento el riesgo de contraer cáncer prostático.
 
Activa la circulación sanguínea. Esto se debe a que puede mejorar la función de los vasos destinados al transporte de sangre a través del organismo. Además, está comprobado científicamente que contribuye a la relajación de las arterias.
 
Controla el vitiligo. Al parecer, una proteína que se encuentra en el té verde llamada p57 protege a las células sanas de la piel para que no sean atacadas por el sistema inmunológico y no se formen más manchas blancas en la misma.
 
Disminuye los síntomas de lupus. Puede ayudar a reducir el estrés oxidativo de las células y así revertir el daño causado por la inflamación a los tejidos, una de las características sobresalientes del lupus.
 
Aumenta la fertilidad. Su alto contenido en polifenoles y en hipoxantina ayudan a que un mayor número de embriones tengan las condiciones óptimas para ser fecundados y además, beneficia el aumento en la maduración y fertilidad de los ovocitos.
 
Elimina verrugas genitales. Según estudios científicos, el consumo de las catequinas presentes en el té verde, pueden ser muy beneficiosas para luchar contra la propagación del VPH o verrugas genitales. Las EGCG serían responsables de inhibir el ciclo celular que hace que el VPH se multiplique.  

¿Cómo consumir el té verde?
 
Para aprovechar estos beneficios del té verde, puedes consumirlo en cualquiera de sus muchas presentaciones:
Té verde en infusión: Es la forma más sana y natural de disfrutar de las excelentes propiedades del té verde para tu salud.
Té verde en polvo: Una forma sencilla de incorporarlo a exquisitas y originales recetas que te van a deleitar.
Té verde en cápsulas: Para objetivos terapéuticos precisos, en los que en ocasiones, el extracto de té verde se combina con otros componentes, en función de los resultados buscados.
Aceite esencial de té verde: Añade las propiedades cosmetológicas del té verde a tus propias recetas caseras de belleza

EFECTOS SECUNDARIOS

El té verde es una infusión altamente consumida en el mundo entero, debido a que posee varias propiedades medicinales y es una ayuda para subir las defensas. Sin embargo, la ingesta en dosis elevadas o el consumo en determinadas circunstancias, pueden provocar algunos efectos secundarios adversos, que conviene conocer.

Debes tener en cuenta que contiene cafeína, por ende, no se recomienda para hipertensos y embarazadas. Asimismo, un consumo excesivo de té verde, dificulta la absorción del hierro en las comidas.

 

También por su cantidad de alcaloides, principalmente cafeína y teína, su consumo en grandes cantidades puede provocar un aumento del nerviosismo o de la ansiedad, y además ocasionaría dificultades al dormir. Las infusiones de té verde poseen una elevada cantidad de taninos, por lo que pueden ocasionar sensaciones de mareos y vómitos en algunas personas sensibles, sobre todo si se ingiere en ayunas. 

 

Debido a su alto contenido en polifenoles, aumenta el metabolismo basal, produciendo un aumento del gasto energético, lo que lleva a perder peso más rápido. Este efecto secundario puede jugar a nuestro favor, cuando se incluye dentro de una dieta balanceada, pero en niños pequeños y personas con desórdenes alimenticios, no es nada recomendable.

INCORPORALO A TU DÍA A DÍA CON UN MÁXIMO DE 3 TAZAS AL DÍA, NO EXCEDAS LA DOSIS.


Fuente:http://te.innatia.com

http://cocinayvino.net/gastronomia/especiales/1292-el-te-verde-y-sus-efectos-secundarios.html