Alimentación: Consejos básicos

Empecemos de a poco de forma que sean cambios sostenibles en el tiempo.

1.- Bebe mucha agua, se que esto siempre lo dicen, pero es cierto, no es cuestión de que tengas sed o no pero beber agua nos ayuda a perder peso y sino te gusta mucho puedes variarla, agragale limón o naranja y convinala con algún té de tu preferencia, por ejemplo té verde que es mi caso, el agua también te ayuda a controlar ansiedad toma un vaso antes de comer y veras que ingeriras menos porción.
2.- Utiliza sal baja en sodio, el sodio nos hace retener liquido y ademas es dañiño para la salud porque aumenta presión arterial, saboriza tus alimentos con cebolla, ajo, etc, cualquier aliño o vegetal de tu preferencia, y la comida te queda más rica.
3.-Haz 5 o 6 comidas diarias cada 3 horas e incluye proteínas en todas tus comidas, te ayuda a controlar ansiedad y controla porciones, tampoco son 6 comidas completas.
4.-Usa menos aceites, cocina tus comidas al horno o en sarten antiadherente, para consumir aceites come aguacate o frutos secos, tienen aceites saludables pero tampoco en exceso porque tienen muchas calorías.
5.-No dejes los carbohidratos, ellos te dan energía, solo elige carbohidratos como los que tienen fibra, que ayuden a tu cuerpo (batata, auyama, pan integral, granos, avena, arroz integral e incluyelos en una sola comida al día, no importa a que hora pero que sean una vez al día pero no muy tarde, al menos 3 horas antes de acostarte a dormir. 
6.-Reduce tu ingesta de azucar, prefiere stevia.
7.-Haz ejercicio, si o si, anima a alguien a hacerlo contigo así se motivarán mutuamente. Cardio + ejercicios de fuerza como pilates, TRX, o pesas, los ejercicios de fuerza aunque no lo creas te ayudan a perder peso porque mantienen a tus musculos trabajando todo el día así este sentado. Yo por ejemplo hago mucho yoga del tipo Ashtanga que trabaja mucho cardio y hasta fuerza por algunas posturas que se hacen.
8.-Duerme al menos 8 horas diarias.
9.- Los lacteos, sino los puedes evitar (como es mi caso, porque me encantan) consumelos en su versión descremada. Queso o yogur griego, quesos blancos bajo en sal, etc. 

Pocos cambios hacen la diferencia, poco a poco te iras dando cuenta que hacen grandes cambios en ti,  así puedes ir incorporando nuevos cambios y cuando te des cuenta ya tienes un nuevo estilo de vida para mejor.